To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]
Dzięki chłopaki za SOGi Znowu kolej na mnie, więc odpieram atak "Zobacz sobie zawodników MMA: większość ludzi nie przeżyłaby ich treningu - mimo to masa około 100 kg - głównie mięśnie i kości." A więc wynika z tego, że zawodnik MMA ma mniejszą szansę przeżycia głodu lub wojny od mojego grubego kolegi, bo nie ma zapasu tłuszczu :-p Ale [...]
QAZAR - WSZYSTKO ŚMIGA W FIREFOKSIE. TO TY MUSIAŁEŚ SKASZANIĆ UŻYWAJ PO PROSTU ZNACZNIKÓW Ale 100kg zawodnik MMA to nie jest "average Joe" To był przykład, że przy MAKSYMALNYM OBCIĄZENIU (2 TR DZIENNIE X 2 H) DA SIĘ UTRZYMAĆ MASĘ. Ba, nawet ją budować! Zamiatacze ulic żywią się winem marki "Wino" To nie ma nic do rzeczy. To [...]
[...] trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej 10/10 [...]
Adramel, nie będę przeklejał swojej wypowiedzi, więc podam jedynie link do niej: http://www.sfd.pl/Kolejne_nowosci_od_SFD_BCAA%2C_Kreatyna%2C_STACK!!!!!!!!!!!!!!!!-t747451-s20.html#post6 Ani skrobia woskowa nie nalezy do wolnowchłanialnych wegli, ani nie uzupełnia glikogegu wolniej niż maltodekstryna, a masę cząsteczkową ma większą, co pomaga [...]
nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]
[...] kolejne 30 min na rowerze i reszta cwiczen silowych. dlam sobie dzis nie zle w udka, wykroki, przysiady, wyprosty... lubie to drzenie w miesniach po wysilku. Mezczyzni z silowni mnie nauczyli, ze jak nie boli to treningu nie bylo. Martucca a powiedz mi... czy ja kiedys bede tak genialnie wygladac jak Ty od tylu? normalnie masakra, w sumie [...]
Poniedziałek, 12.12.11. Przysiad rozgrz: 20/12,12 60/5 100/3 120/1 140/1 152.5/1 rob: 165/0+ Podciąganie szeroko: 13.75/6,6,6 Komentarz: Kiepsko. Chyba skończę jednak tą metodę, bo jak już i siady i ławka źle idą to nie dobrze. Jeśli to jest przetrenowanie, to prawdopodobnie związane jest z tym, że od marca nie robiłem żadnej przerwy w [...]
[...] wtedy czy rozwine mase miesniowa u gory???? Z kregoslupem bylam u lekarza w wieku 14 lat i zalecil cwiczenia korekcyjne ,a najlepsze co moge robic to wlasnie plywanie. Na silowni nie przeciazam swojego kregoslupa cwiczac bicepsy,tricepsy i kapturowe uzywam w sumie tylko rak kregoslup nie bierze w tym udzialu. Nie podnosze ciezarow wiec chyba [...]
Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]
[...] o merytryczna ocene tego problemu...a nie zastanawianie sie czy mam jaja czy nie...gdybym nie mial jaj to bym nie chodzil pewnie na silke od lutego..W mojej opini na silowni potrzene sa raczej wytrwalosc w dazeniu do obrenego celu..u mnie pojawil sie wlasnie z tym pewien problem wiec prosze o rade..CO sie tyczy jedzenia...Hmm zapewne [...]
Ja już nie wiem jak się nazywam, Szefowa przyleciała do PL w Środę, w Czwartek przyjechał facet z towarem, 8 wielkich drewnianych skrzyń. Szefowa do mnie z tekstem, zmieniamy magazyn na większy i tak do teraz mamy przeprowadzkę. }:-( Jutro kolejne 5 stalowych regałów będziemy montować i przewozić towar, a ten co przyjechał nawet nierozpakowany. [...]
" pomimo ciągłego zgłaszania takich tematów" W każdym temacie istnieje w 1 poście narzędzie 'zgłoś naruszenie regulaminu' , co więcej przy każdym poście 'zgłoszenie naruszenia' ani razu nie dostałem takowego z działu Po siłowni , o siłowni. Trzeba było zgłaszać, a jezeli istnieje temat , który nadaje się do kasacji to bym go skasował. [...]
Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]
Dzieki za pomoc, będe miał co czytac, ale... pobieżnie pzreleciałem po tych wątkach itp i niestety nie ma tego na czym mi najbardziej zależy czyli rozpisany terning dla posiadaczy samego atlasu, w większosci są ogólne porady co dla takiego laika jak ja niewiele mówią, a jak są cykle treningowe to do wykonania na siłowni :( Mniej więcej chodzi mi o [...]
Przyszła kolej na moje podsumowanie tych niemalże dwumiesięcznych zmagań :) Pierwszy miesiąc przebiegł bezproblemowo wszystko przebiegało zgodnie z planem redukcyjnym tj. tłuszczu zanikał, a mięśnie pozostawały prawie w nienaruszonym stanie. Problem przyszedł później czyli kontuzja stopy co w konsekwencji doprowadziło do tego, że przez tydzień nie [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
[...] UUNIKAMY WAREZYW I TLUSZCY godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) DARUJ SOBIE BATONY....MOZE BYC TEN BANAN CZY 2. ALE TYLKO PO CIEZKIM TRENINGU. PO NORMLANYCH CWICZENIACH NA SILOWNI BEZ WIEKSZEGO WYSILKU SAM POSILEK POTRENINGOWY [...]
Jak na moje to to, iz ktos cwiczy SW widac, slychac, a przede wszystkim czuc no,jeśli potrafisz po każdym przechodzącym po ulicy chłopaczku stwierdzić czy coś ćwiczy czy nie to gratuluje 6 zmysłu A czuć czy coś ćwiczy to mozesz dopiero jak się z nim zmierzysz,po samym widoku wątpie byś dał rady,no chyba ze masz w/w 6 zmysł. jesli mam byc szczery [...]
u mnie technika najwazniejsza zawsze była i jest :) cwicze 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. wtorek - klatka, triceps. czwartek - plecy, biceps. Sobota - barki i do tego przedramie... i tu wlasnie pojawia sie pytanie... czy przedramie cwiczyc na kazdym treningu czy wystarczy na jednym? PS nogi cwicze biegajac sie i oszczedzam stawy wiec [...]
[DT] Franii
